Новогодний заряд: детокс-программа

04 01 2022

Новогодние праздники ­–– отличное время, чтобы позаботиться о здоровье и устроить «разгрузочные» дни после праздничного застолья.

 

Рекомендуем обратить внимание на программу детокс-диеты, рассчитанную на 3 дня. Она направлена на увеличение потребления витаминов и очищение организма. 

 

Детокс-диета –– ограниченное по времени изменение рациона, направленное на вывод из организма токсических веществ.


Пример меню: 

Меню.jpg

Чтобы детокс-диета была эффективна важно придерживаться общих рекомендаций по разрешенным и запрещенным продуктам.

 

Список разрешённых продуктов:

- Злаки (пшеница, рожь);

- Морская капуста и водоросли;

- Сухофрукты (изюм, курага, чернослив);

- Каши (овсянка, красный рис, гречка);

- Овощи (артишоки, брокколи, руккола, морковь, свекла, сладкий болгарский или красный перец, спаржа, шпинат, огурцы, листовые салаты);

- Фрукты (гранаты, яблоки, цитрусовые, грейпфруты);

- Низкокалорийные ягоды (виноград, малина, смородина, вишня и черешня);

- Нежирные молочные продукты (творог, сыр, натуральные йогурты, кефир);

- Нежирная рыба и морепродукты (пикша, тунец, горбуша, креветки, мидии, кальмары);

- Чистая (негазированная) вода, травяные чаи и сборы.

 

Список запрещённых продуктов:

- Кондитерские и мучные изделия (шоколад, булочки, пирожные, хлеб, макароны);

- Соль и сахар;

- Фрукты с повышенным содержанием жира (авокадо, бананы);

- Любые алкогольные и газированные напитки;

- Пакетированные и свежевыжатые соки;

- Крепкий чёрный чай и кофе;

- Грибы;

- Чечевица;

- Сладости;

- Фаст-фуд, полуфабрикаты и консервы;

- Все виды крахмала;

- Жирные молочные продукты (сыр, молоко, сливки, сметана, йогурты с добавками);

- Специи.

 

Также не стоит забывать про правила любой детокс-диеты:

- подготовиться нужно заранее, чтобы не было стресса для организма. Желательно за несколько недель снизить потребление жареной, мучной, острой и соленой пищи;

- полноценный сон;

- позитивный настрой;

- пить достаточно воды;

- плавно возвращаться к привычному рациону.

 

Перед изменениями рациона рекомендуем проконсультироваться со специалистом.